برای جلوگیری از استرس کنکور چه باید کرد؟

علائم استرس

همان­‌طور که هر واکنشی در بدن دارای علائم مخصوص به خود است، استرس در انواع آزمون­‌ها و بیشتر از همه کنکور نیز، شامل نشانه‌های خود است که گاهی برخی از آن­ها به صورت پنهان در رفتار­های روزمره ما نشان داده می‌­شوند که خود از وجودشان آگاهی کامل نداریم و با کمک به خود و حفظ آرامش در جلسه کنکور می­‌توان با این علائم مقابله کرد. موارد مهم این نشانه‌ها عبارتند از:

·        ­تعرق کف دست

·        تپش قلب

·        مشکلات گوارشی (دل درد)

·        عدم توانایی در تصمیم‌گیری

·        جویدن ناخن‌ها

·        تکان‌های مداوم و جابه­‌جا شدن

·        بی­‌قراری و حواس‌پرتی

راهکارهای کنترل استرس کنکور

1.     تعیین اهداف واقع بینانه

 افراد محدودی در کنکور کامل‌ترین درصدها را برای هر درس کسب می‌کنند. با این حال، بسیاری از دانش‌آموزان احساس می‌کنند که آن‌ها حتماً باید نمره برتر کسب کنند. از قضا، وسواس بیش از حد برای کامل و بهترین بودن، می‌تواند شما را به یک فرد پر از استرس‌های تخریب کننده تبدیل کند. به طوری که در واقع نتیجه کمتری را نسبت به آن چه توانایی‌های شماست، بدست آورید.

2.     دانستن سبک یادگیری خود

یکی از مهم‌ترین روش‌های کاهش استرس کنکور، توجه به سبک یادگیری است. هر داوطلبی یک سبک خاص برای مطالعه دارد. ممکن است سبک مطالعه شما با داوطلبان دیگر متفاوت باشد. یک راه مناسب برای کاهش استرس کنکور، پیدا کردن یک راه مناسب برای یادگیری است. برخی از داوطلبان با صدای بلند درس می‌خوانند برخی دیگر با صدای آرام. پیدا کردن نحوه صحیح مطالعه به شما کمک می‌کند تا به طور موثرتری درس‌ها را مطالعه کنید.

3.     مدیریت زمان

مدیریت زمان در کنترل استرس در آزمون نقش مهمی دارد، اگر شما از زمان لازم برای هر مبحث درسی و زمان تست‌زنی و مرور بخش­‌ها آگاهی کامل داشته باشید و برای آن‌ها برنامه­‌ریزی کنید،‌ هیچ مشکلی بر سر راه شما ظاهر نخواهد شد.

4.     برنامه‌ریزی صحیح

ابتدا بعد از اینکه هدفتان را مشخص کردید، به صورت حدودی می‌دانید که باید چه حجمی از مطالب را مطالعه کنید و بیشتر روی چه بخش‌هایی مسلط شوید. سپس در ادامه یک قلم و کاغذ بردارید و نقاط ضعفتان را یادداشت کنید، دقیقاً کدام بخش‌ها را یاد نگرفته‌اید، بعد از آن برای رفع نقاط ضعفتان برنامه‌ریزی کنید.

بعد از انجام دادن این کار انگار بار سنگینی از روی دوشتان برداشته می‌شود و تا حدی اضطرابتان کم می‌شود. چون در اکثر مواقع ناآگاهی باعث استرس می‌شود و زمانی که از نقاط ضعفتان آگاه شدید می‌دانید که برای رفع آن‌ها می‌توانید کاری کنید و همین باعث آرامش شما می‌شود.

5.     مقایسه دیگر داوطلبان با خود

یکی از مهمترین دلایل استرس در زمان کنکور، مقایسه خود با دیگر داوطلبان، همکلاسی‌ها، دوستان صمیمی و… است. البته باید بدانید گاهی مقایسه، نتایج مثبت در بر دارد و سبب ترغیب بیشتر شما به مطالعه و یادگیری و هدر رفت زمان‌تان می‌شود و البته گاهی اوقات هم نتیجه عکس می‌دهد و باعث استرس و اضطراب شما می‌شود تا جایی که انگیزه برای ادامه را از شما می‌گیرد. سعی کنید تا جایی به دیگران توجه کنید که نتایج مثبت و سازنده برای‌تان دارد، در غیر این‌ صورت تمام توجه و تمرکزتان را معطوف به خودتان کنید‌.

6.     کنترل استرس با خواب کافی

بدون داشتن خواب مطلوب نمی‌توانید تمرکز کافی بر روی دروس داشته باشید. همچنين کم‌خوابی سبب استرس و حس خستگی می‌شود و قدرت یادگیری و حافظه را کاهش می‌دهد. شام سبکی بخورید تا بتوانید راحت بخوابید. خواب کافی به خصوص در شب آخر اهمیت زيادي دارد، استفاده از دمنوش‌های آرامبخش، تماشای فیلم کمدی یا پیاده روی کوتاه می‌تواند به خوابی راحت در شب سرنوشت سازتان کمک کند.

7.     تقویت  اعتماد به نفس خود 

یک برنامه مطالعه منطقی برای کنکور در طی یکسال تحصیلی، تنظیم کنید. برای این کار می‌توانید از مشاورهای کنکور یا مشاور استرس کنکور کمک بگیرید. آن‌ها می‌توانند کمک‌های بسیاری به شما کنند. با داشتن برنامه‌ای درست در طول یک سال، میزان فشار درس خواندن روی شما متعادل می‌شود، در نتیجه به کنترل استرس کنکور کمک می‌کند. برنامه خود را انعطاف پذیر در نظر بگیرید، زیرا در تمام برنامه‌ها موارد خطایی وجود دارد که از پیش نمی توانید آن‌ها را تعیین کنید. ممکن است مبحثی از یک درس بیش از ساعات مشخص شده در برنامه از شما زمان بگیرد.

8.     کاهش مصرف قند و شکر

شاید بسیاری از داوطلبان فکر می‌کنند که تنها درس خواندن یا نخواندن موجب استرس در کنکور می‌شود. این عوامل موثر هستند، اما عوامل دیگر نیز تاثیرگذار هستند. تحقیقات علمی نشان می‌دهد که وقتی استرس دارید در بدن کورتیزول – هورمون استرس ترشح می‌شود. کورتیزول بر میزان قند شما تاثیر می‌گذارد. بنابراین هر چه میزان مصرف قند و شکر شما بیشتر شود، احساس استرس بیشتری خواهید داشت.

9.     با یکی از دوستان خود مطالعه کنید

معمولاً بسیاری از داوطلبان کنکوری با دوستان خود برای کنکور آماده می‌شوند. این موضوع از لحاظ علمی ثابت شده است که مطالعه با دوستان می‌تواند استرس را کاهش دهد و قدرت یادگیری را نیز افزایش دهد. شما می‌توانید با یکی از دوستان خود که همانند شما برنامه‌ریزی دقیقی دارد برای کنکور آماده شوید.

10.شرکت در آزمون‌های آزمایشی

شرکت در آزمون‌های آزمایشی شرایطی را فراهم می­‌کند تا بارها خود را سر جلسه اصلی تصور کنید و از نقاط قوت و ضعف خود آگاه شده و به تقویت آن‌­ها بپردازید. با این آزمون‌ها تا حد زیادی اجازه نخواهید داد استرس کنکور باعث اختلال در مطالعه شما شود.